trening 4 razy

[...] do Sopotu Siemka, już zaledwie 3 tygodnie do wyjścia, stres jest mega ale też jednocześnie się nie mogę już tego doczekać :D Samopoczucie całkiem okej, wczoraj od razu po treningu pojechałem na plażę i pół dnia przeleżałem, później mecz, no mega odpocząłem psychicznie bo już głowa wysiadała, cały czas tylko ten prep w niej a tu miałem chociaż [...]

[...] gdyż zadowolona w końcu zajadałam się ze smakiem, a nie wciskałam coś na siłę. WARZYWA: ogórek, pomidor, marchew, papryka WODA: ok. 3,5 l - 1,5 l wypiłam w trakcie treningu :D TRENING DT 2 x 10 km cardio - rower do pracy. TRENING B PLECY BARKI 1. T-bar wąsko na maszynie 4s - 15x15kg/15x15kg/10x20kg/8x20kg 2. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] bicepsy - spięcia brzucha na skośnej - unoszenie kolan do klatki w zwisie - skręty na maszynie - szybki marsz na bieżni 10 min Suplementy: HI-TEC BCAA POWDER 13g przed treningiem i w trakcie, Gold Omega3 Olimpu 2 kapsułki rano, Chela-Mag B6 1 kapsułka rano. Dieta: Starałem się trzymać 1,5/1,1/2,4 BTW i 2600kcal jednak do ideału sporo [...]

Właśnie mam zamiar ułożyć sobie jakiś konkretny trening bo narazie to ćwiczę 2 x w tygodniu a 3x chodzę na muay thai sobota i niedziela odpoczywam i tak jeden dzień robię klatkę i tam sobie wyciskanie 4 s po 12 powtórzeń rozpietki 4 s po 12 powtórzeń podciągam się na drążku 4 s po 8 powt. pompki też robię. a w drugi bicepsy i brzuch no to takie [...]

W tej chwili przerwa od treningów, po przerwie wrócę do planu schodkowego. Na chwilę obecną czasami bolą, np jak długo siedziałem w aucie, ale przez większość dnia nie dają o sobie znać. Pytanie o trening schodkowy: mam go robić zamiast treningu B, trening B był 2 razy w tygodniu, więc i ten wykonuję 2 razy, ale pisałeś, żeby dokładać 2,5kg [...]

[...] 5 Turkish Get Up -7,5kg Czas obwodów 16'17" (ostatnio było 15'52"ale 2 pierwwsze serie były z 5 kg) *wszystkie męskie, burpee normalne + dodałam sobie jeszcze po treningu wznosy bioder na piłce 3x12 i każde 12 powtórzenie utrzymane 30sekund... bo chciałam poczuc palenie w pośladach... potem była godzinka dochodzenia do siebie i [...]

Mit20 i kresek... miedzy seriami robilem odpoczynki, natomiast miedzy poszczegolnymi cwiczeniami nie. Czyli wykonywalem trening tak jak bylo to zalecane. Teraz, na ostatnim etapie, miedzy poczatkowymi seriami (tymi z podciagnieciami) robie 5 min przerwy, a miedzy tymi bedz podciagniec ok. 4 min. A jak sie po nim czuje? Hmmm... lekko wy***any, ale [...]

[...] gdzie robi 4x60 na poreczach, a jak to nic nie da, zrobie tak jak mówisz Antos. 6x6 + 4 regresy :-) poza tym domsy mam o wiele większe na klatce niż tydzień temu więc ten trening klatki chyba nie byl chyba taki zły solaros ja aktualnie pije oliwe,olej z pestek winogron,olej lniany, w proporcjach 1:1:1 po 30ml kazdy to nie wyruwnuje się to miej [...]

Taaaak *_* uwielbiam awokado z tunczykiem, albo jako paste na kanapke, z jajkiem jeszcze nie probowalam ;) Okidoki trening A zaliczony: 1. MC 3s 12x 20kg, ostatnia seria 5x 30kg, jestem cienki Bolek i wiecej powtorzen nie dalam rady zrobic :( przy ostatnim powtorzeniu to myslalam, ze narobie w portki haha }:-( 2. powolne opuszczanie sie na [...]

Viki postęp niesamowity! I to w ciągu trochę ponad roku! Widać, że nie próżnowałaś i każdy trening sumiennie wykonywałaś jak i miskę solidnie trzymałaś. Masz nie tylko zacięcie i wielka wole walki ale też i to coś :-D Już jest pięknie a jak wytniesz się to ach... bark słów będzie };-) Teraz naprawdę odpoczywaj i jedz puki możesz %-) Jeszcze co do [...]

Cześć :) Chciałabym Was poprosić o ocenę plany który mam. Nie jetem pewna czy to się w takim kształcie nadaje. Od weekendu nie cwicze bo czułam się wyczerpana ostatnie kilka dni. Zbierałam siły do dalszej pracy. Siłownia wystawiona. Więc tak: Planuje wykonywać te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa i czwartek. W piatek streching a [...]

TRENING 15B (wczorajszy) 1.Drazek podchwytem do nosa wasko 5x;4x;4x (ost. 5,5,4 - wyj. w komentarzu) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 15x32,5kg - 2 serie(ost. 15x30kg) 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do g. cz. brzucha 15x29kg - 2 serie 4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg) 5.Wspieca na palce stojac max * 50kg - [...]

Z xpandem jest tak , że ludzie różnie ćwiczą, jedni idą i wykorzystują odżywkę maxymalnie a drudzy wogóle nie zmienią treningu i będą ćwiczyć tak jak ćwiczyli dotychczas a do tego ćwiczą za krótko. Xpand jak każda odżywka jest dla ludzi, a że ludzie to zróżnicowane pojęcie, dlatego napisano na opakowaniu żeby brać 15 lub więcej minut po treningu, [...]

[...] dzień spokojny, ale ta pogoda -.- ... I znajdź tutaj motywację }:-( }:-( Dieta: http://i41.tinypic.com/35b8has.png http://i40.tinypic.com/2h71dt2.png Trening: Dzisiejszy trening składał się z interwałów.(Po mimo uciążliwej pogody i śniegu czy gradu dałem rade) 6 Minut truchtu i 35sekund sprintu następnie minuta wolnego truchtu i znów 35 [...]

[...] powtórzeń w serii. No właśnie z tą regeneracją jest mały problem jeśłi partie idą po 2 na tydzień. Może gdybym je inaczej przeplótł. Szkoda, że nie widac tego ostatniego treningu. Tam każda partią jest na inny dzień. Ale z drugiej strony mamobawę, że jak 1 partia w tygodniu, to może pójść kiepsko. Twój trening zrobiłęm sobie tylko [...]

[...] 12x 10x podnoszenie hantli stojąc 4 po 10x modlitewnik sztanga łamana wąski uchwyt 4 po 10x podnoszenie hantli na siedząco (ręka oparta o kolano)4 po 10x No tak wygląda mój trening, ale mam pytanie bo wiem że dużo ludzi robi pompki co dziennie i mam pytanie czy to jest dobre. Chodzi mi o to że odkąd zacząłem robić sobie co dziennie pompki udało [...]

[...] off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). "Trzeba [...]

[...] Na razie jest masakra, w nocy budzę się po parę razy z bólu, ale i tak najgorzej jest po jedzeniu, nie w trakcie - tylko po, wtedy zawsze mnie najmocniej nakrwia. także trening dzisiaj nie należał do udanych, starałem się wszystko zrobić jak najszybciej, żeby mieć już z głowy, przedramię i brzuch skróciłem do 3 serii, bo już nie mogłem [...]

[...] w zasadzie to byłem pewny, że ją wrzuciłem, teraz dopiero zauważyłem, że brakuje wpisu w niedziele mam wyjazd nad jezioro, wracam w czwartek, także w tym tygodniu robię trening siłowy 6 razy, a potem dopiero w piątek i sobotę jak już wrócę :-) wrzucam jeszcze fotkę mojego potreningowca %-) [...]

napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]